(资料图片仅供参考)

第一点：早餐要运动前1个小时，摄入适量的碳水化合物

早餐：黑麦欧包，玉米汁，牛肉，鸡蛋，牛油果，圣女果，这次食材做成沙拉，低脂低卡，还能补充热量，特别适合早上吃的，欧包建议用橄榄油，因为要低油，所以坚持低脂低油！

第二点：运动过程中，不能进食，结束后不www.nfysw.com能暴饮暴食，经常锻炼者要多摄入蛋白质

午餐：芦笋，虾仁，鸡蛋，番茄汁，运动中出现血液循环加快，水分流失，可是适当补充一点水分，比如：番茄汁，玉米汁这些纤维果蔬汁，拒绝过甜的水果，坚持低糖。中午就吃点蛋白质类的饮食，海鲜就是不错的选择。

第三：多煮少炒，少吃深度加工的精粮食物

晚餐：水煮菜心和香菇。减肥瘦身建议晚上不要吃主食，多吃水煮，少炒，也少吃深度加工的食物，如果有饿的感觉，就再加一个番薯之类就行。 接下来就是规律作息，早睡早起，身体棒！